sport et kilos...

Publié le par Evan

du coup, comme je l'ai dis sur le forum vert, pour pas le polluer, je fais un article ici par rapport à ma reprise du sport...

je vais développer cet article en plusieurs points...

donc, 1er point: le planning.définitif

lundi, mercredi et vendredi: course (endurance), j'essaie de changer d'endroit ou d'horaire en fonction de mes motivations... les 2 dernières fois je suis allé à la base de loisir de Creac'h Gwen à Quimper, les fois d'avant je suis resté à Plomelin sur le parcours santé...

mardi et jeudi: musculation et abdos... mercredi et dimanche: marche (oui le mercredi je cours le matin et je fais une marche l'après-midi).

et le samedi c'est relâche, donc une balade en ville à Quimper en général. et ça compte quand même dans mon programme sportif puisqu'il y a dépense énergétique (n'empêche qu'il faut pas mal marcher à Quimper si on veut visiter)...

j'ai une appli sur mon iphone qui me permet de sélectionner le type de sport pratiquer et de chronométrer et de voir combien de Km j'ai fait, combien de Kcal j'ai perdu, le dénivellé, la vitesse, d'entrer un poids et de voir sur le temps combien j'ai perdu, pleins de choses quoi...

edit du 22/11/2015: de 109Kg il y a 3 semaines je suis passé à 102.5Kg aujourd'hui!!! j'ai donc pour le moment perdu 7.5Kg en 3 semaines!

2ème point: j'ai appris à me fixer des objectifs, pas spécialement avant la séance mais surtout le long de la séance. par exemple, lorsque je marche, je me fixe de marcher (et pas juste une balade, hein, qu'on soit clairs) 20 minutes pour l'aller et donc 20 minutes retour. là-dessus je fait des sous-objectifs, du genre aller voir telle ou telle chose, faire un détour par là... bref... donc là aujourd'hui j'ai marché en tout 57 minutes et des poussières.

3ème point: le mental... c'est pas toujours évident de reprendre le sport, surtout quand on est obèse. perso, je me suis dit "il faut que je perde du poids pour moi, ma santé et surtout pour être sûr d'avoir mes opérations"... je ne cherche pas à ressembler à Muscle Man ou faire un marathon, je ne suis pas assez sportif, je veux juste me faire plaisir, m'éclater, et être en meilleure santé...

je ne me force pas du tout lors de mes séances sportives, je fais mon petit bout de sport et dès que j'en ai marre je m'arrête, donc au bout d'une vingtaine de minutes pour la muscu et la course... le tout étant de se faire plaisir, si on commence à se forcer, à se sentir comprimé par l'obligation de faire du sport, on ira pas loin du tout et c'est le pas qui mène tout droit à l'échec.

je n'ai pas changé mes habitudes alimentaires... donc à voir sur le long terme... en 2 semaines, j'ai perdu 5Kg, donc 1Kg la semaine dernière et 4 Kg cette semaine. j'avais beaucoup ressenti la perte de poids la semaine dernière, pas tellement cette semaine, mais je vois qu'en 2 semaines, ma graisse abdominale est plus flasque, pendouille plus au niveau du bas-ventre, oui je sais, c'est pas glamour mais bon, y a pas photo, quand on est obèse, la peau se dilate et quand on perd du poids ben voilà, quoi... bref...

si je peux me permettre un petit conseil, c'est que quand vous reprenez le sport, pensez plaisir, si vous vous sentez forcé, que vous n'avez absolument pas envie de faire de sport,ben n'en faites pas, c'est le meilleur chemin vers l'échec. par contre, commencer progressivement par la marche en milieu naturel, appareil photo à la main, ça peut être un bon début... et progressivement on augment la distance et la durée ainsi que la vitesse... et on change d'endroit régulièrement... ça permet de se détendre et de découvrir de nouveaux endroits, tout en faisant du sport... après, sur le plan nutritionnel, chacun son régime, y en a pour qui ça sera manger de tout, y en a d'autres pour qui ça sera plutôt un régime végétarien ou végétalien... perso, je suis végétarien, mais je ne me prive en aucun cas. si je veux un soda ou un bonbon, j'en prend un, mais c'est pas tous les jours. ma mère a acheté une bouteille de limonade l'autre jour et m'a dit que je pouvais en prendre... ben bizarrement j'ai pas eu envie avant hier et encore, je ne me suis toujours pas servi... est-ce le sport qui fait ça??? probablement...

on a droit de se laisser tenter, de prendre un pain au chocolat ou un gâteau, une fois de temps en temps, mais faut pas non plus que ça soit tous les jours... exceptionnellement donc...

comme je l'ai dit plus haut, il faut ressentir du plaisir dans ce qu'on fait, sinon on n'avance pas, on n'arrive pas à avancer. même si c'est encore difficile pour moi de tenir 20 minutes en courant, ben j'ai plaisir à courir, je m'éclate, je prend ma chienne avec moi, et elle est contente, elle cours, passe du temps avec moi, et la voir toute contente quand je lui dit "on va courir?" et quand on cours, ça n'a pas de prix... ça me donne envie de recommencer, d'aller faire une autre séance de course ou de marche un autre jour, avec elle...

donc je vais arrêter là mon roman, j'imagine déjà avoir perdu des lecteurs avant la fin de cet article, mais voilà, j'ai pas envie de faire 36 articles pour la même chose...

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